plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]
[...] kazdego treningu zwracam uwage na technike i robie małymi ciezarami nawet nie myślałem ze zmniejszając o połowe mniejsze obciązenie mozna dac tak czadu na siłce. piatek barki triceps - do piątku mają minąć zakwasy nog jezeli nie miną trzeba troche jeszcze zmniejszyć obciązenie i nie cisnąć sie tak w poniedziałek. do rzeczy: wznosy bokiem [...]
Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]
1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]
Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac [...]
[...] Trzymałem natomiast aby nie szły do tyłu. I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia dobrze zrobiona. Miałem jeszcze barki boczne zrobić, ale nie miałem już czasu Trenig szybki, krótkie przerwy Siłownia mała, bardzo dobrze urządzona. Polecam. 10zł. Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: [...]
A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
trening godzina 10 zrobiony Barki biceps Wyciskanie sztangi na barki siedząc unoszenie sztangielek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na [...]
trening godzina 10 zrobiony Barki biceps Wyciskanie sztangi na barki siedząc unoszenie hantelek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na [...]
[...] super push wjechal, widac ze to nadal idzie, nowe zyly, brzuch tez sie poprawia, a ponpa nabicie itp wszystko bez zmian. Waga 99.8 Wyciskanie smith płaska Wyciskanie smith barki Wyciskanie smith klatka skos Rozpietki na bramie Wzniosy hantlami Uginanie na biceps na wyciagu gornym jednoracz. - polecam. Wszystko po 3-4 serie robocze rpe 9 [...]
Wczoraj super push. Trreningi wchodza bdb mimo problemów ze snem. I waga 97.8 Takze leci ze mnie ladnie. Chyba brak snu sprzyja redukcji %-) Wyciskanie na barki 3x 15/12/6 i drop w oststniej serii x6 Klatka skos 3x 10/8/8 Plaska 3x 10/8/8 Rozpietki 3 serie na maszynie Wzniosy bokiem 3x 15/12/12 Uginanie na biceps 3x 15/12/10 Przy cardio znów mi [...]
[...] 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s hantlami 13 kg po 15 powtorzen juz tak barki nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania [...]
[...] 8 17 kg 6 ogólnie trening tragiczny cały czas zawroty głowy ból kręgosłupa i barków dodatkowe po wyciskaniach tak łapy były spompowane że szok :roll: dlaczego mnie bolą barki? przy uginaniu stojąc ? i wyciskaniach?(może chodzi o rotatory? miał Ktoś tak,że łapy mu sie szybko pompowały przy ćwiczeniach na bica? najczęsciej po uginaniu stojąc? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]
Francuz - ok, Jak patrze na foty z pierwszej strony to nie ma ch()ja - barki napewno sporo lepsze. Biceps/ Triceps tez calkiem inaczej wygladaja. Mialem jeszcze jedno pytanie - brzuch. Jak go katowac? Ogolnie cwicze z obciazeniem ale mam dziwne wrazenie ze to strasznie ten brzuch 'wypycha' do przodu. Moze lepiej robic bez ciezaru (przykladowo - [...]
Waga aktualnie 80,7 kg od kilku dni ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po [...]
Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć ;-) Żeby się to tylko dało tak łatwo zrobić jak się mówi {{:-( ale na szczęście z racji tego, że jestem początkujący to jeszcze to u mnie chyba działa;-D Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej. Dzisiejszy trening [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
